kreatyny za dużo na długi okres, lepiej zastosować fazę ładowania 5-7 dni i później zejść do 5g przed i 5g po treningu, lub od samego początku 5g przed i 5g po treningu, będzie to wystarczające :) BCAA tak jak TomQ Ci napisał przed treningiem tylko, a po treningu WPC z ryżem bananem lub żelkami będzie lepszym wyborem :) Betke możesz też z fazą [...]
[...] bialka. -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia??? Dosyc fajnie trening poszedl.Bez wiekszych problemow Dieta w sumie tez giteso. Pociagne jeszcze redukcje do konca tego tygodnia i koniec Pozniej zrobie sobie chyba kilka dni przerwy i zaczynam ze splitem na mase. W sumie mam dylemat dotyczacy dalszej fazy treningow. Pod koniec kwietnia jade do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, tłusty czwartek zostawmy już w spokoju.\-) Bartek, szacuneczek za #ćpajsportczłowieku ! Jestem Kuba :) Witajcie w ten piękny piątkowy wieczór. Weekend sie zaczyna a ja w pracy... służba nie drużba jak to mówią :) Dziś treningu brak, dochodzę do siebie po wczoraj, a jutro czeka mnie pierwszy start w tym sezonie - zimowa Bitwa o Łódź [...]
[...] Pewnie skorzystam, więc się odezwę się, jak będę potrzebować ;) A dziś dzień minął o dziwo na spokojnie. Chociaż nauka trwa, ale na razie ostatni taki wieczór i kilka dni luźniejszych. Coś tam umiem z tej chemii, coś tam nie... No cóż. Na pewno to mój najlepszy przedmiot nie był :P Przez rok w gimnazjum miałam super nauczycielkę i nawet mi [...]
[...] ten cel dostałam i mam jeszcze sobie błotniki kupić, światełko z tyłu i bagażnik.Więc taka rewolucja. Cardio będzie kręcone w terenie ;) A tak względem cardio to przez te 3 dni byłam sobie na takim małym marszobiegu... Żeby rozruszać kości i ogólnie. Ale ten bieg to tak, żeby można było rozmawiać. Spokojnie, bez szaleństw. Od roku to jedna z [...]
[...] smaku truskawkowego; beta karoten – barwnik dla smaku waniliowo-śmietankowego; aromaty. OSTRZEŻENIA: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bylem aktywny ostatnio bo nie mialem dostepu do komputera ale diete trzymalem ;) Maly postep jest nie nazywam tego efektem ale 0.6kg jest i miesnie stwardnialy (glownie klatka i barki). Cwicze dalej klasyczny FBW, w lutym pomysle nad jakas zmiana ;) Nie bede rozpisywal co jadlem przez te dni ale jem napewno zdrowiej niz przed zalozeniem tego [...]
[...] Dana White: Jeden z najbardziej szalonych fight weeków kiedykolwiek. Joanne Calderwood i Trevin Giles o sobotniej gali UFC Prezydent UFC i zawodnicy po UFC Fight Night 173. Ostatni weekend z UFC przyniósł wiele zawirowań, które doprowadziły do odwołania kilku zaplanowanych starć. Wszystko zaczęło się pojedynku [...]
Moja recenzja Wsypałem dwie miarki czyli 50g do szejkera. Wymieszałem i wszystko się dokładnie wymieszało z wodą. Żadnych grudek. Smak miałem orange i smakowało jak napój pomarańczowy, więc dobre to było. Ale wiadomo każdy ma inny gust i innemu może nie smakować. W styczniu stosowałem NitrobolonII i nawet fajne efekty miałem. Po No Muscle mam [...]
Masakra. Najgorszy produkt jaki w zyciu jadlem chyba, ale chociaz w smaku dobry wiec taki plus z tego Kupilem bo byl najtanszy w sklepie a chcialem cos na kilka dni bo lada chwila mialem dostac paczke i jack3d'a w srodku. 1 trening - 1 miarka - nic, 2 trening - 2 miarku nic, 3 treniing - 3 miarki, nic - stwierdzilem ze skoro paka juz przyszla to [...]
[...] 4. Posiłek: - kasza gryczana - pierś z kurczaka - buraczki - sałata 5. Posiłek: dopiero się odbędzie - jajecznica - orzechy włoskie - szczypior - rzodkiewka Dzisiejszego dnia mam trening siatkówki, przed którym zafunduje sobie 20 minut interwałów. Póki co idzie gładko i po mojej myśli, wspierany przez rodziców jestem gotów walczyć dalej [...]
[...] rzymska z obciążeniem(na początek rób bez) 6x12-15 Piątek Nogi: Przysiad ze sztangą 6,5,4,3,3 -j.w ==//== trzymaną z przodu 3x6-8 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x6 zginanie nóg na leżąco 3x6-8 (dwugłowy) Łydki: na siedząco 6x12 A jeśli chcesz zrzucić fat to dodaj do niego aeroby w dni wolne np. 40 min rower lub 30 min biegania z uzyciem HIIT
Minął miesiąc moich starań z silownią. Prezentuje się to tak zaczynałem od 82 (mam 182 cm wzrostu) przyjąłem 2500kcal w ciągu ok jednego tygodnia waga spadła szybko ok -2kg woda,, itp. Wykonywałem tylko trening FBW 3x w tyg bez standardowego cardio biegania itp, tylko to co na podwórku robiłem (mieszkam na wsi) Co tydzień wykonywałem pomiary i [...]
[...] drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera,kawa obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba,ryż podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym [...]
Ostatni tydzień do zawodów. Czasu mało, stresu dużo. Słabo spałem przez ostatnie parę dni i brak chęci do działania przez miskę ubogą w węglowodany. Basen robię tak jak kazał Xzaar, wczoraj dla psychiki 950m ciągiem poszło. Pływanie to moja najsłabsza strona ale powtarzam sobię że pianka ułatwi mi to zadanie a w ostateczności przejdę do żabki. [...]
Nie zamiemeszczaj takich tresci Hcg w ok 5 tyg cyklu +2500 co 3 dni 3 dni po cyklu hcg +2500co 3 dni 3dni po hcg dajesz cloma Prod cyklem i przed badania
[...] -172 4) staż treningowy -1.5 roku 5) cel cyklu -siła 6) stosowane już wcześniej suplementy -2x kreatyna z treca +dextroza 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -kreatyna +deztroza z treca 9) ilość dni wolnych od kreatyny -2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
[...] wdzęczny jeżeli rzpisałbyś jakieś kokretniejsze ćwiczenia (oczywiście częściowo zrozumiałem ale nie wszystko ).. Aha no i ostatnie pytanko.. Czy możliwe jest modyfikowanie dni treningowych co tydzień? CZy jednak lepiej jest dla organizmu gdy w tch samych dniach o tej samej godzinie? (chodzi o to, że być może co drugi tydzień mógłbym ćwiczyć [...]
[Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski
